【超簡単】睡眠の質を上げる方法!3時間睡眠でもスッキリ疲れを取る枕ブレインスリープピロー

この記事は 約8 分で読めます。
寝不足君
寝不足君
  • 毎日忙しくて睡眠時間がしっかり取れない…
  • 3時間睡眠でもスッキリ起きれる方法ってないかな…
  • 質のいい睡眠を取って疲れをとりたい!

睡眠不足だと次の日超ツラいよね…前の日もっと早く寝れば良かったと後悔するのはルーティンだね!

睡眠不足だと、疲れがたまり判断力も落ち、集中力も低下するので、日常生活に支障をきたします

免疫力も落ちて、病気やガンになりやすく、ボケるのも早くなったり、人生において悪影響です

現代人は睡眠不足が多く、昔に比べて自殺者も多くうつ病も多くなり、本当に深刻な問題です

管理人
管理人

こんにちはー!寝ること大好き管理人です!過去には、睡眠時間が毎日3時間で、鬱になりかけたり死にかけたことがあります!

 

そこでこの記事では、睡眠の質を超簡単に上げる方法を、あなたにお伝えします

 

この記事を読めば、睡眠の質を超簡単に上げる方法がわかり、短時間の睡眠でも、スッキリ疲れを取ることができ、人生がかわります!

 

管理人
管理人

睡眠の質を上げるには、スタンフォード式最高の睡眠枕!寝つきの悪い自分でも、グッスリスッキリ

 

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質のいい睡眠をとる方法!そんなことはわかってるが時間が足りない

質のいい睡眠をとる方法!そんなことはわかってるが時間が足りない

質のいい睡眠をとる方法は、運動する、規則正しい生活をする、お風呂に入るなど、そんなことは調べればでてくるし、誰でも知っています

仕事やバイトで帰りが遅くなる、子育て、やることがあって寝る時間が遅くなるなど、人それぞれ理由があり時間が足りません

ここで知りたいことは、簡単に質のいい睡眠をとる方法です

管理人
管理人

睡眠プロの自分が、超簡単に質のいい睡眠をとる方法をあなたに教えますね!

 

寝つきをよくするには枕が大事

寝つきをよくするには枕が大事

枕なんか関係なくてもぐっすり寝れるという方も、さらに質のいい睡眠がとれるので最後までご覧ください!

自分は、寝つきが悪い方で、枕を3つ使っていて、その日にあった高さにしたり、形がバシッと合ってシックリきた時に眠れました

寝るまでに1時間、酷いと2時間ほどかかります

管理人
管理人

こんな寝つきの悪かった自分ですが、枕を変えただけで、驚くほど寝つきがよくなりました!

 

ブレインスリープピロー(BRAIN SLEEP PILLOW)

ブレインスリープピローは、自分にあった形にフィットしやすく、寝返りが打ちやすい構造になっています

多くの人は高すぎる枕を使っているため、呼吸が苦しく酸素を上手く吸い込んでいないので、脳が疲れやすく、質のいい睡眠がとれてない傾向にあります

枕が高いと

  • 肩こり
  • イビキ
  • ほうれい線
  • 2重あご

の、原因にもなります

 

とにかくグッスリ寝れる!

ブレインスリープピローの性能の話をすると

  • 抜群の通気性で脳を冷やす
  • 寝返りごとに、しっかり空気が押し出されて空気が循環
  • 常に清潔

など、あるんだけど、そんなことは置いといて、とにかくグッスリ眠れる!

管理人
管理人

いい枕を使って眠ると世界変わる!睡眠は本当に大事だから、死ぬほどこだわった方がいい!

 

睡眠負債、休みの日の寝だめが少なくなった!

睡眠負債、休みの日の寝だめが少なくなった!

睡眠負債とは、睡眠不足が借金のように積み重なってあらゆる不調を引き起こす状態のことを言います

あなたも休みの日に、寝だめをして休みを無駄にしちゃうこと良くあるよね?

それは体が本能的に睡眠負債を感じ、たくさん寝ろと命令を出してるからです

休みの日に寝ることは、本能的なもので仕方ないです

しかし、ここで1日中寝て、休みを潰してしまうと、メンタル面に悪影響なのと、ダラダラと長く寝ることも、体にもメンタル面にもよくないです

その結果、日曜日の夕方あたりから月曜日のことが頭から離れなくなって憂鬱になり、毎週それが続き負のループ

月曜日が憂鬱になることを、サザエさん症候群ともいいます

管理人
管理人

自分も、休みの日にたくさん寝だめをして、休みを何度も無駄にしてきました

しかし、ブレインスリープピローを使うと質のいい睡眠になり、休みの日の睡眠時間も短くなりスッキリするので、休みの日を1日無駄にすることがなくなりました!

管理人
管理人

あなたも自分と同じような状況だろうから、ブレインスリープピローを使ってみて!休みの日が楽しくなるよ!

 

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ブレインスリープピローのデメリットは価格が高い!

ブレインスリープピローのデメリットは価格が高い!

ブレインスリープピローのデメリットは価格が税込み33,000円もすることです

枕に、33,000円ってなかなか払う勇気ないよね!

枕なんて1,000円のものとか、結婚式の引き出物のカタログギフトとか、もっと言うと子供の頃から使ってるものをつかってたので、33,000円は衝撃を受けました

管理人
管理人

枕にそんなに払えねーよ…

 

人生の3分の1は睡眠!人生の3分の2をよくするために睡眠は超大事

人生の3分の1は睡眠!人生の3分の2をよくするために、睡眠は超大事

枕に33,000円なんて払えねーよと思ってたんですが、睡眠は人生の3分の1を占めます

残りの人生3分の2を有意義に過ごすには、睡眠が大事だと気づき、思い切って購入しました

購入する時は、すごいドキドキしたけど、睡眠の質がグーンと良くなって、仕事もプライベートも調子が良くなり、良いこと尽くめ!

買ってわかるけど、寝るってことは本当に大事なことなんだと!

集中力や判断力が全然違うよ

管理人
管理人

もう枕無しの生活には戻れない!

 

睡眠の質をさらに上乗せ!簡単に睡眠の質をあげて疲れをとる裏ワザ紹介

睡眠の質をさらに上乗せ!簡単に睡眠の質をあげて疲れをとる裏ワザ紹介

ここで自分が実践してる、睡眠の質をさらに上げる裏技を教えます

足枕です

足枕で、足の位置を少し上げることで、脚のむくみが取れたり、疲れが取れやすくなります

自分は布団の下に、柔らかいクッションを敷いて、足を心臓と同じ高さか少し高くしています

足にたまった血液が流れ出し、血流がよくなるからです

ここで注意するのが、足枕は柔らかい物を使いましょう!

硬い物を使うと、かかとが痛くなって睡眠に悪影響なので

ブレインスリープピローを使い、質のいい睡眠でグッスリ寝て、足枕で疲れを取るっていう、Wの効果!

管理人
管理人

みんな調子よくなっちゃうから、ここだけの秘密ね!

 

睡眠の呼吸!現代人は常に緊張状態で呼吸が浅いので深呼吸をする

鬼滅の刃で水の呼吸とか、呼吸が重要視されてたように、睡眠も呼吸が大事

現代人は、口を常に開けて、ハァハァと緊張してる時のような呼吸が多く、自律神経が安定していません

そこで寝る前に、深呼吸をして副交感神経を優位にすると、睡眠の質が上がります

やり方は簡単で、5秒かけて鼻で息を吸い、5秒息を止めて、7秒かけて口から全部の息を吐きだします

この時に、腹式呼吸になるように、お腹を膨らませて、凹ませてを意識!

管理人
管理人

現代人の呼吸の重要性が潜在的にあったから、鬼滅の刃があんなに流行ったのかもしれない!

 

睡眠の質を上げる食べ物!おやすみそ汁!レタスはどうなの?

睡眠の質を上げる食べ物!おやすみそ汁!レタスはどうなの?

睡眠と言えばレタスというイメージがあると思います

レタスには「ラクチュコピクリン(lactucopicrin)」という鎮静効果のある成分が含まれていて、脳の鎮静化が進むことで、寝つきが良くなる等の睡眠促進効果があります

管理人
管理人

レタスを試してみたけどイマイチだったな…代わりにやったのがすごかった!

 

朝に味噌汁を食べるとぐっすり!おやすみそ汁

朝に味噌汁を食べるとぐっすり!おやすみそ汁

朝ご飯でみそ汁を食べると、ぐっすり眠れた時期がありました

みそ汁には、人の体内では作ることができないトリプトファンが含まれていて、睡眠を促す物質の原料になります

朝ご飯に味噌汁を飲むと、約14~16時間後にメラトニンが生成され、丁度寝る時間にタイミングよく眠気が促され、ぐっすり眠れるということ!

管理人
管理人

まー、みそ汁を飲むのがめんどうくさかったからブレインスリープピローを買ったんだけどね!

 

まとめ

まとめ

  • 寝つきが悪かったけどブレインスリープピローでグッスリ寝れるようになった
  • 睡眠時間が短くてもスッキリ!
  • 休みの日の寝だめも短くなり、休みを有意義に過ごせるようになった
  • デメリットは価格が高い
  • 人生の3分の1は睡眠
  • 人生の3分の2を有意義にするために、睡眠は超大事

仕事も調子がよくなって、年収UPや昇進につながるし、プライベートでも調子が良くなるので、本当にオススメ!

管理人
管理人

あなたも眠くて毎日がツライ状況から抜け出そう!

 

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